こんにちは。
更年期を意識し始めた頃から、急に朝起きた時の腰痛を感じ始めました。
シャワー後に髪の毛をタオルで巻くために前屈みになると、腰や背中が痛くて。
急に体が老化した気分。
不思議ですよね、意識した途端にその症状があらわになるのって。
まるで自分から「老化を意識して良いですよ」って許可がおりたかのよう。
風邪を引く時も、いつもそう思います。
なんだか体が辛いな、なんだか喉が痛いな・・って思っていても、それを認めるまでは酷くならない。
あぁ、風邪ひいちゃったって認めた途端に症状が悪化するなって。
病は気からって言うけど、本当ですね。
一瞬で自分の暗示にかかる（笑
どうせなら自分を良い暗示にかけたいものです。
今までは「私は平気。私は疲れていない」「風邪はたいした事ない」って感じで、気力だけの強硬手段を使って元気に過ごしてきたわけですが、自分を労ることを決めた今は気持ちだけで身体に鞭打つのではなく、ちゃんと自分ケアも取り入れたいと思います。考えるまでもなく、これが普通ですけどね。
とりあえず、基本から徹底して行こうと思います。
・水分をたくさんとる。
実は今まで、あまり水分を摂らない人間でした。
コーヒーばかりで、水とかほとんど飲まなくて、冬なんか一杯も飲まないのが普通でした。
まともな水分といえば、お味噌汁（スープ）とかサラダとかフルーツとかくらいだったかと思います。
夫にも「水を飲みなさい」とよく言われていたけど、コーヒーやワイン以外の水分はあまり飲みたいと思いませんでした。
これは、やはり乾燥肌が加速するはず。
今までよく病気しなかったものだと、本当に自分の身体に大感謝、そして大謝罪です！
コーヒーは一杯にして、これからは色々なノンカフェインのお茶を飲むことにしました。
一日最低１リットルは、その日の気分のお茶を飲んでいます。
最近のお気に入りはジンジャーティ。
・軽い運動をする。
これまた、コロナ禍で家にいるようになってから、かれこれ3年半、本当に運動が減りました。
もともと家が好きなインドア派なのに、さらに家が居心地良くなってしまって、かなり引きこもりに拍車がかかってしまった。。
気付けば以前は結構柔らかかった体は硬くなり、疲れやすくなった気が。。
最近はトレッドミルで、毎日最低30分は歩きます。（外歩け？）
これは毎日ではないけど、バランスボールでストレッチした翌朝は顔がスッキリしています。
・食事バランスを考える。
更年期が近づくと卵巣機能が落ち始め、エストロゲンが低下するようです。
エストロゲンに似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆製品、女性ホルモンの分泌に必要なコレステロールを補うために動物性タンパク質も大事なんだとか。
もちろん、バランス良く多くの食材を食べるのが一番なのは言うまでもありませんが。
もともと、タンパク質はしっかり摂っていたし野菜も好きですが、これを機におやつを減らしてその代わりにお腹が空いたら茹でた大豆を摘みます。
・質の良い睡眠を目指す。
ついつい夜更かししてしまっても、朝はお弁当を作るため早く起きなければならなかったので、結構寝不足が普通でした。ひどい時は、睡眠４時間とか。
さすがに若くないので、今後は少なくとも６時間、できれば７時間睡眠時間を確保します。
なかなか難しいですけどね。
ラベンダーオイルを焚いて、睡眠の質も改良。
・アロマオイルを利用。
女性ホルモン分泌に効果が期待できると言われる「イランイラン」と「ゼラニウム」「ラベンダー」などを使ってマッサージしたり、芳香浴をする。嗅覚からの脳への刺激って結構大きいのを知っていますか？匂いによる刺激は、自律神経やホルモン、免疫にも影響を及ぼすという実験結果もあるようです。
こんな感じですかね。
まず、しばらく試して気付いたことを夫に話しました。
「あのさ、水分いっぱい摂るとお手洗い行く回数が増えて面倒臭いよね。汗かくたびにシャワー浴びるのも面倒臭い。でもなんだか、水分摂ってお手洗いに行くとか、老廃物を汗で流すとかって自然だよね。改めて当然の身体の動きを実感して気持ちいい。」
と。
すると、夫が一言。
「まあ、当然でしょ。それが循環だからね」。
「・・・・・・！！！！！」
もう本当に笑い話でしかないけど、この「循環」と言う言葉に身体がビリビリと反応しました。
全身に鳥肌が。。
「循環？」
「循環・・」
「循環！！」
当たり前なのに、ずっと忘れていたような・・
そう、やっぱり忘れてしまっていたんです。
いちいち飲みたくもない水分とって、お手洗い行くの面倒臭い。
汗かくとシャワーしたくなるから、汗かかなければいい。
正確には、こんなふうに意識して考えてはいなかったけど、どこか無意識のところでそんなことを考えていたのかもしれません。忙しいから、余計なことは省略、みたいな。
この不自然さよ。
面倒臭がり屋の陥るべき穴に落ちた感じです。
そう、全ての自然は循環しています。
人間も自然であるべきですよね。
自然から遠ざかってしまうと、人は大事なことを忘れてしまう。
家庭菜園をしていてそう感じていたのに、それは自分の身体の中でも起こっていたんだなぁと。
10月8日現在
「水分を摂って、体を動かし汗をかく、なるべく大豆をおやつにする、よく寝る」、このどれがどう効いたのかは分かりませんが、とりあえず今は
・すっかり腰痛なくなりました。
・肌に艶が出てきました。
・月経が復活しました。
・体力が回復してきました。
・気持ちが前向きに戻ってきました。
こんな効果を感じています。ご参考まで。
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